Я приду

Я не ругаЮсь, меня извините, конечно, но так дела не делаются, мне конечное не привыкать, я пришел на тренировку, а на терепце никого!!!!
Чем объясните? то что зима и холодно не принимает, скользко-лед, тоже!!!

Я приехал и не пожалел)))

ПРивет народ !
я новечёк ну точнее не очень ))
вощем во я живу в пос.Черепеть в районе г.Суворов'a хочу на тренировки ездить как мне с вами связаться ?
Вот мой номер 89207403195ъ

План  тренировок  команды  Devils
Очень важно:  Одеваться  на  тренировки  следует  так, кроссовки, желательно беговые, с прорезиненным рельефом, это мой выбор, т.к. в таких кроссах лучшее сцепление любой поверхностью, пусть то гладкая стена или шершавая. Штаны, ну штаны выбирайте такие, что бы вам было удобно, желательно из хлопка, ногам в таких штанах дышится легче. Футболка, тоже из хлопка. Водолазка, ничего хитрого нет, хлопок. Ну и наконец , толстовка, балахон, ветровка, кому что нравится. Главное, что бы вам было удобно, и одежда соответствовала погодным условиям!!!

Начало тренировки всегда надо начинать с разминки, в нее должно входить:
Кросс  минут 20-30, но не просто бег, а с различными  упражнениями, кросс выполнять 3 раза в неделю, после кросса упражнения на гибкость и растяжку. Разминать надо все суставы, не пропускать ни одного,  самые главные , это коленные и стопы. Таким образом, вся разминка должна составлять минут 40-50, не меньше!!!
Дальше, мы начинаем саму тренировку.
Её можно делать двумя способами, вот первый:
Приседанья - 5 подходов по 30 (начинать можете с серий по 10).
Пресс - 3 подхода по 10.
Опереться на стену спиной и согнуть ноги - 3 раза по 1 минуте.
Гусиный шаг - 2 повтора на 30 метров.
Прыжки на одной ноге - дважды для каждой ноги на расстояние 20 метров.
Вис на перекладине- 4 повтора по 30 секунд.
Ползание на четвереньках - 4 повтора по 20 метров.
Стойка на руках перед стеной - 4 повтора по 20 секунд.
После чего переходим на тренировочную трассу, в которую желательно включить прыжки с высоты, кэт лип, прыжок на точность. Я бы добавил сюда еще и базу!!!
А вот второй вид тренировки, не на много хуже первого:
Каждое упражнение выполнять по три раза минимум
Выпрыгивания из сида вверх – 10 раз
Ходьбы выпадами – шагов 15 или метров 20
Прыжки с одной ноги на другую – шагов 15 или метров 20
Толчки или «олений бег» - метров 30
Прыжки лягушкой – метров 20
Прыжки на одной ноге – метров 20
И на последок, 5-10 отжиманий + ролл, и так метров 20-30!!!)))
Ну впрочем все, после такой разминки и тренировки можно приступать к выполнению различных элементов!!! Все эти упражнения способствуют развитию физ.подготовки, выносливости и т.п. Это не окончательный вариант тренировок, каждый может внести изменения, принимаются любые предложения.
Важно помнить! Что делать если вы получили травму:
• Царапины. Просто не забудьте продезинфицировать их, когда вернетесь домой. Это можно сделать перекисью водорода, также подойдет любая спиртосодержащая жидкость.
• Ушиб или потеря крови - не задумываясь обратиться к врачу или аптекарю.
• Тендинит* - отдохните, попейте водички, проконсультируйтесь с врачом.
• Растяжения - в зависимости от серьезности травмы – посетите врача или посетите поликлинику. Физиотерапия может помочь при растяжении.
• Порванные связки или сухожилия - позовите помощь! Не двигайтесь и попросите кого-нибудь вызвать скорую помощь.
• Переломы - пытайтесь не двигаться и вызывайте скорую помощь.
*Тендинит - это воспаление внутри или вокруг сухожилия, и, подобно простой мышечной боли от переутомления, он может быть болезненным. Но если простая мышечная боль — дело временное, то тендиниты очень упорны и болезненность не проходит.
УДАЧИ В ТРЕНИРОВКАХ!!!

не понимаю, почему нет?

как сказать, мы уже с MrRune второй месяц делаем эти два вида тренировок, по очереди меня дни выполнения каждой, так что это не просто слова, а наша практика!!!
И еще, эти все тренировки проводили и на тайфуне, и на монолите,и на терепце, и не далеко от  13 школы(в понедельник)!!!
Так что разницы, где что делать нет,  единственная проблема с трассой, не везде можно найти  стену для отработки кэт липа, это к примеру!!!